डेक स्क्वाट (Deck squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- खड़े होने की स्थिति से, एक Deep squat करें और अपनी गोल पीठ पर पीछे की ओर लुढ़कें।
- अपने पैरों को थोड़ा सिर के ऊपर जाने दें, फिर विस्फोटक रूप से आगे की ओर लुढ़कें।
- गति का उपयोग करके अपने पैरों पर वापस आएं और पूरी तरह से खड़े हो जाएं।
फॉर्म टिप्स
- जैसे ही आप फर्श से ऊपर उठते हैं, आगे की गति उत्पन्न करने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें।
- खड़े होने के लिए एक स्थिर बदलाव के लिए अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए उतरने का लक्ष्य रखें।
जोखिम
- कठोर सतह पर रोल करने से असहजता हो सकती है या रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है; मैट का उपयोग करें।