डंबेल डेक स्क्वाट (Dumbbell deck squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक डंबल को छाती की ऊँचाई पर पकड़ें और Deep squat में नीचे जाएँ।
- पैरों को ज़मीन पर टिकाए रखते हुए अपनी गोल रीढ़ पर पीछे की ओर लुढ़कें, और डंबल को सिर के ऊपर ले जाएँ।
- तेज़ी से आगे की ओर लुढ़कें, वज़न को आगे की ओर झूलते हुए ताकि आपको खड़े होने में मदद मिले।
फॉर्म टिप्स
- फॉरवर्ड रोल और खड़े होने की स्थिति में आने में सहायता के लिए डंबल के वज़न का उपयोग करें।
- रोलिंग चरण के दौरान पीठ को गोल रखें।