पूरा नीचे स्क्वाट करें जब तक कि आपकी जांघें आपकी पिंडलियों से सट न जाएँ।
अपने पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में सीधा करें।
फॉर्म टिप्स
इसे करना मुश्किल (या असंभव) होगा यदि आपकी टखने की लचीलापन बहुत सीमित है। यदि ऐसा है, तो आप अभी भी व्यायाम कर सकते हैं अपनी एड़ियों को थोड़ी ऊंची सतह पर (जैसे वेट प्लेट पर) रखकर या ढलान पर खड़े होकर, अपने पंजों को ढलान की ओर करके। इसके साथ ही, अपने Ankle dorsiflexion पर काम करने का प्रयास करें।
