स्टर्न की ओर मुंह करके बैठें (आप पीछे की ओर चप्पू चलाते हैं) और कैच तक आगे खिसकें: घुटने मुड़े हुए और पिंडलियाँ सीधी (ऊर्ध्वाधर), धड़ कूल्हों से आगे की ओर झुका हुआ, और हाथ सीधे, हैंडल को स्टर्न की ओर बढ़ाते हुए।
हाथों को ऊपर उठाकर कैच लें ताकि ब्लेड साफ-साफ पानी में गिरे, जब तक उसका ऊपरी किनारा सतह से ठीक नीचे न आ जाए।
सबसे पहले अपने पैरों से जोर लगाकर ड्राइव करें, हाथों को सीधा और पीठ को सहारा देकर रखें ताकि पैरों की शक्ति सीधे हैंडल तक पहुँचे।
जैसे ही पैर पूरी तरह से सीधे होने वाले हों, धड़ को कूल्हों से खोलें, फिर स्ट्रोक खत्म करने के लिए हाथों से हैंडल को अपनी निचली पसलियों तक खींचें।
फिनिश पर, हैंडल को नीचे टैप करें ताकि ब्लेड पानी से बाहर निकल जाए, फिर उसे फेदर करें (ब्लेड को सपाट घुमाएँ)।
उल्टे क्रम में रिकवर करें: हाथों को दूर फैलाएँ, धड़ को आगे की ओर मोड़ें, फिर घुटनों को मोड़कर कैच तक वापस खिसकें, ब्लेड को पानी से ऊपर रखते हुए।
फॉर्म टिप्स
क्रम को सख्त रखें: ड्राइव पर पैर, फिर पीठ, फिर हाथ; रिकवरी पर हाथ, फिर पीठ, फिर पैर।
ड्राइव के पहले आधे हिस्से में जुड़े रहें: हाथ सीधे रखें, अपने शरीर का वजन हैंडल से लटकाते हुए और पैरों को काम करने दें।
ड्राइव पर ब्लेड को पूरी गहराई तक डुबोएं (ऊपरी किनारा सतह के ठीक नीचे) और रिकवरी पर इसे पानी से बाहर रखें।
हैंडल को एक सीधी, क्षैतिज रेखा में अपने स्टर्नम के आधार तक खींचें।
शक्तिशाली ढंग से ड्राइव करें लेकिन धैर्यपूर्वक रिकवर करें: कैच तक वापस स्लाइड धीमी और नियंत्रित होती है, जल्दबाजी में नहीं।
पूरे समय तटस्थ रीढ़, मजबूत कोर, ढीले कंधों और समतल सिर के साथ सीधे बैठें।
एक साफ कैच एक छोटा "V" जैसा छींटा और एक कुरकुरी आवाज़ पैदा करता है; एक साफ रिलीज़ बिना किसी खिंचाव के एक चिकना पोखर छोड़ती है।
जोखिम
रोइंग की शक्ति पैरों और कूल्हों से आती है, न कि कमर से। रीढ़ को सीधा और कोर को कसकर रखें, और कैच पर कभी भी झुकी हुई कमर के साथ झटका न दें।
रिकवरी पर जो ब्लेड अटकता या घिसटता है, वह नाव का संतुलन बिगाड़ सकता है। इसे पानी से ऊपर रखें और यदि आप अस्थिर महसूस करते हैं तो खुद को स्थिर करने के लिए तैयार रहें।
