खड़े होने की स्थिति में शुरुआत करें, अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर।
वैकल्पिक रूप से, आप अपने शरीर के करीब, अपने सामने एक वज़न पकड़ सकते हैं।
खुद को स्क्वाट की स्थिति में नीचे लाएँ, पीछे और नीचे बैठते हुए, और फिर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ; यदि आप वज़न पकड़े हुए हैं, तो इसे वापस सामने लाने से पहले अपने सिर के ऊपर नीचे लाएँ।
गति का उपयोग करके आगे की ओर झूलें, अपने घुटनों को अपनी छाती से सटाते हुए, और वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएँ।
जोखिम
रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने के लिए इस व्यायाम को गद्देदार सतह पर करें।
