जैक बर्पी (Jack burpee)
स्किल ट्री
तकनीक
- खड़े हो जाएँ।
- अपने पैरों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने पैरों के सामने ज़मीन पर रखें।
- अपने हाथों पर ज़ोर दें और कूदकर Plank स्थिति में आ जाएँ।
- एक और कूद करें ताकि आपके पैर चौड़े खुल जाएँ और फिर उन्हें वापस एक साथ ले आएँ।
- अपने पैरों को वापस अंदर लाएँ और ज़मीन से कूदने के लिए अपने पैरों को विस्फोटक तरीके से सीधा करें।
- जब आप हवा में हों, तो अपने पैरों को बगलों में चौड़ा खोलें और ज़मीन पर उतरने से पहले अपनी बाहों को ऊपर उछालें।
- दोहराएँ।