प्लैंक जैक थ्रस्ट (Plank jack thrust)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक मानक Plank स्थिति में शुरू करें।
- अपने पैरों को अगल-बगल फैलाकर कूदें और फिर वापस एक साथ लाएँ, एक Plank jack करते हुए।
- तुरंत दोनों पैरों को अपने हाथों की ओर आगे कूदें।
- अपने पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में कूदें और चक्र दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपनी Abs को कसकर रखें ताकि आपकी कमर आर्च न हो।
- कूदने के दौरान अपने पंजों के बल हल्के से उतरें।
जोखिम
- कोर में तनाव की कमी कूदने वाले चरणों के दौरान पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव का कारण बन सकती है।