अपने पैरों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने पैरों के सामने ज़मीन पर रखें।
अपने हाथों पर ज़ोर दें और Plank स्थिति में कूदें।
अपने पैरों को वापस अंदर लाएँ, ज़मीन से ऊँचा कूदें और हवा में रहते हुए अपने पैरों को अंदर खींचें, ताकि आपके पैर जितना संभव हो उतना ऊँचा जाएँ, शुरुआती स्थिति में वापस उतरने से पहले।
