प्लैंक स्क्वाट थ्रस्ट (Plank squat thrust)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने हाथों को कंधों के नीचे रखकर Plank की स्थिति में आएं।
- दोनों पैरों को हाथों की ओर आगे की तरफ कूदते हुए एक लो स्क्वाट (low squat) की स्थिति में लाएं, हाथ जमीन पर ही रहने दें।
- तुरंत पैरों को वापस Plank की स्थिति में कूदकर ले जाएं।
- इसे एक स्थिर लय में दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
- अपने घुटनों को मोड़कर अपने पंजों के बल धीरे से उतरें।
जोखिम
- प्लैंक अवस्था में कूल्हों को नीचे झुकने देने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है।
- ज़ोर से नीचे उतरने (लैंडिंग) से टखनों और घुटनों पर दबाव पड़ता है।