प्लैंक जैक (प्लैंक स्ट्रेडल जम्प, प्लैंक ओपन क्लोज, Plank jack, Plank straddle jump, Plank open close)
स्किल ट्री
तकनीक
- Plank की स्थिति में आ जाएँ।
- अपने पैरों को ज़मीन से उछालें और उन्हें बाहर की ओर खोलते हुए Straddle position में उतरें।
- फिर से उछालें और अपने पैरों को बंद करते हुए पैरों को मिलाकर वापस उतरें।
- पैरों को खोलने और बंद करने का प्रत्येक चक्र एक दोहराव गिना जाता है।
फॉर्म टिप्स
- अपने Abs को सक्रिय रखें: अपनी पीठ को कमान न बनने दें।