साइड मंकी हॉर्प (ट्रैवेलिंग स्क्वाट साइडवेज, एप ट्रेवर, Side monkey hop, Travelling squat sideways, Ape traverse)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा रखते हुए Deep squat में शुरू करें।
- दोनों हाथों को ज़मीन पर अपने पैरों के थोड़ा आगे और बगल में, उस दिशा में ले जाएँ जिस दिशा में आप बढ़ना चाहते हैं।
- अपना वज़न अपने हाथों पर स्थानांतरित करें।
- अपनी भुजाओं से ज़ोर लगाएँ और दोनों पैरों को बग़ल में उछालें ताकि वे आपके हाथों के दूसरी तरफ़ उतरें।
- बिना खड़े हुए धीरे से एक और गहरे स्क्वाट में उतरें।
- हाथों को फिर से उसी दिशा में हिलाएँ और बग़ल में कूदने की गति को दोहराएँ।
- कई दोहरावों के बाद, उसी तरह वापस जाने के लिए दिशा बदलें।
फॉर्म टिप्स
- अपने कूल्हों को नीचा रखें और पूरे मूवमेंट के दौरान स्क्वाट में रहें।
- कूल्हों को ऊपर उठाने और पार्श्व हॉप को निर्देशित करने में मदद करने के लिए हाथों से सक्रिय रूप से धक्का दें।
- पैरों के अगले हिस्से पर धीरे से उतरें और मुड़े हुए घुटनों से प्रभाव को अवशोषित करें।
- दूरी बढ़ाने से पहले छोटी नियंत्रित छलांगों से शुरू करें।
- बहुत ज़ोर से कूदने के बजाय एक स्थिर लय बनाए रखें।
जोखिम
- अपनी कलाईयों को गर्म करें ताकि खिंचाव से बचा जा सके।
- आगे गिरने से बचने के लिए कूद की ताकत को मापें। छोटे से शुरू करें और फिर जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता जाए, इसे बढ़ाएँ।