फ्रंट किक-थ्रू टू वन-लेग्ड डॉग (Front kick-through to one-legged dog)

मांसपेशियाँ

• निचला ट्रेपेजियस
• सेराटस एन्टीरियर
• लेटिसिमस डोर्सी
• पेक्टोरालिस माइनर

तकनीक

1. Front kick-through करें।
2. चौपाया स्थिति में लौटने पर, कूल्हों को ऊपर उठाएं और उसी पैर को ऊपर और पीछे की ओर किक करें ताकि One-leg downward dog स्थिति में समाप्त हो सके।
3. साइड बदलने से पहले पैर को आराम दिए बिना दोनों गतिविधियों को करें।

फॉर्म टिप्स

1. कंधों को सक्रिय रखें और Core को संलग्न रखें ताकि बगल में न झूलें।

समान व्यायाम

• बेयर वॉक
• बिच्छू
• साइड मंकी हॉर्प
• साइड किक-थ्रू
• सूर्य नमस्कार ए सरलित

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)