फ्रंट मंकी हॉप (Front monkey hop)
स्किल ट्री
तकनीक
- Deep squat की स्थिति में शुरू करें, अपने पैरों को ज़मीन पर रखें और अपने हाथों को अपने पैरों से थोड़ा आगे रखें।
- आगे की ओर झुकें और अपना वज़न अपने हाथों पर डालें।
- अपनी भुजाओं से मज़बूती से धकेलें और दोनों पैरों को आगे की ओर उछालें ताकि वे आपके हाथों के ठीक पीछे ज़मीन पर आएं।
- तुरंत अपने हाथों को फिर से आगे बढ़ाएं और आगे बढ़ते रहने के लिए उछलने की गति को दोहराएं।
- आप पीछे की ओर भी जा सकते हैं: भुजाओं से धकेलते हुए पैरों को अपने पीछे उछालें, फिर हाथों को पैरों की ओर वापस लाएं।
फॉर्म टिप्स
- हॉप्स के बीच पूरी तरह से खड़े हुए बिना गति को ज़मीन के करीब रखें।
- कूल्हों को ऊपर उठाने और पैरों को हल्का करने में मदद करने के लिए बाहों से सक्रिय रूप से धक्का दें।
- पैरों के अगले हिस्से (पंजों) पर धीरे से उतरें और घुटनों को मोड़कर प्रभाव को अवशोषित करें।
- हॉप्स को जल्दबाजी में करने के बजाय एक नियंत्रित लय बनाए रखें।
- आगे की ओर गिरने से बचने के लिए छाती को थोड़ा ऊपर उठा कर रखें।
जोखिम
- कलाई या घुटने की संवेदनशीलता वाले लोगों को धीरे-धीरे प्रगति करनी चाहिए और प्रभाव को सीमित करना चाहिए।