नरम ज़मीन पर बैठें और अपने पैरों को हाथों से पकड़ें।
अपनी पीठ को गोल करें और खुद को पीछे धकेलते हुए अपनी पीठ के बल लुढ़कें, जब तक आपके कंधे ज़मीन को न छू लें, फिर वापस शुरुआती स्थिति में लुढ़कें।
इसे आगे-पीछे करते हुए जारी रखें।
फॉर्म टिप्स
यह आगे और पीछे एक सहज रोल होना चाहिए; यदि सहज न हो, तो अपनी टांगों को अपनी छाती की ओर और अंदर खींचने की कोशिश करें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल करना सुनिश्चित करें।
