ज़मीन पर पीछे की ओर लुढ़कें जब तक आपके पैर सिर के ऊपर न आ जाएँ और आपकी हथेलियाँ आपके कानों के पास ज़मीन पर हों, उंगलियाँ आपके कंधों की ओर नीचे की तरफ़ इशारा करती हुई हों।
अपने हाथों पर ज़ोर लगाते हुए कूल्हों को तेज़ी से खोलें, ताकि आपके पैर ऊपर और आगे की ओर उछलें।
आपको अपने शरीर को आगे फेंकने और अपने पैरों पर उतरने के लिए पर्याप्त गति उत्पन्न करने की आवश्यकता है।
थोड़ी उछाल वाली सतह पर इस गतिविधि का अभ्यास करना सहायक होता है।
