تمرين بيربي بالضغط العميق (Deep push-up press burpee)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من الوقوف مع زوج من الدمبل في يدك.
- ضع يديك على الأرض واثب للخلف إلى وضعية الـ Plank ، قم بأداء تمرين الـ Deep pushup باستخدام الدمبل كمتوازيات.
- اثب بقدميك للداخل واقف.
- قم بأداء ضغط علوي لإنهاء التكرار.
نصائح لتأدية الوضعية
- تحرك بحركة واحدة متواصلة من أسفل وضعية القرفصاء إلى الضغط العلوي.
- تأكد أن يبقى ظهرك مستويًا خلال مرحلة تمرين الضغط العميق.