العضلة المستقيمية البطنية

أفضل التمارين

1. بلانك مائل
2. خلية ميتة
3. تمديد الساق أثناء الجلوس بمساعدة
4. الجلوس
5. تمرينة شد البطن

حركات المفاصل

• ثني الجذع
• ثني جانبي للجذع