مستقيم الفخذ

أفضل التمارين

1. خفق البيض
2. القرفصاء النصفي
3. سكوات ربع
4. تمديد الساق أثناء الجلوس بمساعدة
5. الجلوس

حركات المفاصل

• ثني الورك
• تمديد الركبة