العضلة المتسعة الوسطى

أفضل التمارين

1. خفق البيض
2. القرفصاء النصفي
3. سكوات ربع
4. ضغط الساق مع الرباط
5. اندفاع مائل مساعد

حركات المفاصل

• تمديد الركبة