فوق الشوك

أفضل التمارين

1. وضعية اللوح الجانبية المدعومة بالركبة
2. دوائر الذراع المرتفعة
3. شد الأكتاف الجانبي باستخدام شريط
4. البلانك الجانبي
5. رفع الدلتا الجانبية

حركات المفاصل

• إبعاد الكتف