Przysiady z przetoczeniem na plecy (wersja rozszerzona) (Extended deck squat)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień biodrowy
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień nadgrzebieniowy

Technika

1. Zacznij od przysiadu z przetoczeniem na plecy z obciążeniem.
2. Gdy wrócisz do pozycji stojącej, wykonaj wspięcie na palce, jednocześnie unosząc ciężary nad głowę.
3. Opuść ciężar za plecy, jednocześnie wracając na całe stopy.
4. Wykonaj prostowanie ramion nad głową z kolejnym wspięciem na palce.

Podobne ćwiczenia

• Przysiady z przetoczeniem na plecy
• Przysiad goblet i wyciskanie
• Przysiady goblet z rozpieraniem
• Przerzut nogi w przód do psa na jednej nodze
• Kokon z obciążeniem

Sprzęt

• Hantel