Przysiad goblet i wyciskanie (Goblet squat press)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień nadgrzebieniowy

Technika

1. Wykonaj Goblet squat , trzymając ciężar na wysokości klatki piersiowej.
2. Wstając, wykorzystaj rozpęd, żeby wycisnąć ciężar nad głowę.
3. Opuść ciężar z powrotem do klatki piersiowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ciężar blisko klatki piersiowej podczas przysiadu.
2. Nie pozwól na wygięcie pleców w odcinku lędźwiowym podczas wyciskania nad głowę.

Podobne ćwiczenia

• Przysiady z przetoczeniem na plecy (wersja rozszerzona)
• Martwy ciąg Zerchera
• Przysiady goblet z rozpieraniem
• Przysiady z przetoczeniem na plecy z hantlem
• Deck squat z kettlebellem

Sprzęt

• Hantel
• Kettlebell