Martwy ciąg Zerchera (Zercher deadlift)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko na zewnątrz, Barbell na podłodze przed Tobą.
- Wykonaj przysiad i umieść gryf w zgięciach obu łokci, dłonie spleć lub skieruj wnętrzami do siebie.
- Wyprostuj się, wypychając biodra i prostując nogi, utrzymując proste plecy.
- Opuść sztangę na uda, a następnie z powrotem na podłogę.
Wskazówki dotyczące formy
- Zacznij od bloków, aby łatwiej było wejść pod sztangę.