Stań na podwyższeniu, takim jak skrzynia lub stopień, i zadbaj o stabilność.
Trzymaj stopy blisko siebie lub na szerokość barków, a nogi proste.
Zacznij od zaokrąglenia szyi, następnie barków, górnej części pleców, środkowej części pleców, dolnej części pleców, pochyl miednicę, a następnie zejdź całkowicie w dół.
Pozwól rękom swobodnie zwisać w stronę podłogi.
W dolnej części ruchu wyprostuj plecy, aż osiągniesz maksymalne rozciągnięcie.
Odwróć ruch, powoli rozwijając się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Stopniowo zwiększaj zakres ruchu w miarę poprawy siły i elastyczności.
Wskazówki dotyczące formy
Skup się na odczuwaniu rozciągania wzdłuż pleców i nóg.
Zagrożenia
Zaokrąglanie pleców pod obciążeniem może być niebezpieczne, jeśli weźmiesz za duży ciężar, więc zacznij od małego i zwiększaj go powoli i ostrożnie.
