Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem

Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem (Wyprosty grzbietu pod kątem 45 stopni z obciążeniem, Hiperekstensja z obciążeniem, Wyprosty tułowia z kettlebellem na ławce rzymskiej, Weighted Roman chair back extension, Weighted 45-degree back extension, Weighted hyperextension, Kettlebell back extension on Roman chair)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ustaw się na przyrządzie Roman chair , opierając biodra na poduszce i blokując kostki pod wałkami.
  2. Trzymaj Weight plate lub hantel mocno przy klatce piersiowej.
  3. Pochyl się, cofając biodra, i opuść górną część ciała w kierunku podłogi, zaokrąglając kręgosłup.
  4. Napnij Erector Spinae oraz Glutes , aby unieść tułów z powrotem, aż ciało utworzy linię prostą.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Unikaj przeprostu dolnego odcinka pleców w górnej fazie ruchu.
  2. Przez cały czas trwania ruchu trzymaj ciężar mocno przyciśnięty do klatki piersiowej.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt