Wyprosty bioder na ławce rzymskiej jednonóż z obciążeniem (Wyprosty bioder jedną nogą na ławce rzymskiej z obciążeniem, Hiperekstensja jednonóż z obciążeniem, Weighted single-leg 45-degree hip extension, Weighted one-leg Roman chair hip extension, Weighted single-leg hyperextension)
Ustaw się na ławce do hiperekstensji pod kątem 45 stopni, trzymając ciężar przy klatce piersiowej, z górną częścią ud na poduszce, jedną stopą zablokowaną pod wałkiem i drugą nogą wolną.
Pochyl się, zginając biodro nogi pracującej, aby opuścić tułów do przodu.
Naciskaj piętą zablokowanej nogi, napinając Glutes oraz Hamstrings , aby unieść tułów z powrotem do linii wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj nogę pracującą w linii z tułowiem i nie pozwól biodrom przechylać się na boki.
Trzymaj ciężar blisko klatki piersiowej.
Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej, aby pracę wykonywały pośladki i mięśnie kulszowo-goleniowe.
