Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem z obciążeniem (Wyprosty grzbietu ze skrętem z obciążeniem, Hiperekstensja z rotacją z obciążeniem, Weighted Roman chair back extension with twist, Weighted twisting back extension, Weighted rotational hyperextension)

Mięśnie

• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Zablokuj kostki w przyrządzie Roman chair i trzymaj talerz obciążeniowy lub hantel przy klatce piersiowej.
2. Pochyl się, cofając biodra, i opuść tułów w kierunku podłogi.
3. Unieś ciało, aż znajdzie się w linii z nogami, a następnie w najwyższym punkcie skręć tułów w jedną stronę.
4. Wróć ze skrętu do środka, opuść tułów i przy kolejnym powtórzeniu wykonaj skręt w drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Wykonuj rotację w górnej fazie wyprostu w sposób kontrolowany, bez szarpnięć.
2. Trzymaj ciężar pewnie przy klatce piersiowej.

Podobne ćwiczenia

• Wyprosty bioder na ławce rzymskiej jednonóż z obciążeniem
• Wyprosty bioder na ławce rzymskiej z obciążeniem
• Skręty w arch body
• Rumuński martwy ciąg
• Skłony Jeffersona

Sprzęt

• Ławka rzymska
• Hantel
• Kettlebell