Rumuński martwy ciąg (RDL, Romanian deadlift)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając Barbell przed udami nachwytem.
- Zachowaj lekkie ugięcie w kolanach, utrzymuj proste plecy i napnij mięśnie brzucha.
- Ugnij się w biodrach, opuść Barbell wypychając biodra do tyłu, utrzymując sztangę blisko ciała.
- Opuść sztangę, aż poczujesz rozciąganie w Hamstrings , następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały ruch, unikając zaokrąglania lub wyginania pleców.
- Trzymaj Barbell blisko ciała, upewniając się, że porusza się po prostej, pionowej ścieżce.
- Zaangażuj Hamstrings i Glutes , aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
- Kontroluj opuszczanie Barbell , koncentrując się na rozciąganiu w Hamstrings .