Rumuński martwy ciąg

Rumuński martwy ciąg (RDL, Romanian deadlift)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając przed udami nachwytem ciężar ( Barbell ).
  2. Lekko ugnij kolana, utrzymuj proste plecy i napnij core.
  3. Pochyl się, cofając biodra, i opuść ciężar ( Barbell ), prowadząc sztangę blisko ciała.
  4. Opuszczaj sztangę, aż poczujesz rozciąganie tyłu ud ( Hamstrings ), a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Przez cały ruch utrzymuj neutralny kręgosłup, nie zaokrąglaj ani nie wyginaj pleców.
  2. Trzymaj ciężar ( Barbell ) blisko ciała, tak aby poruszał się po prostej, pionowej linii.
  3. Zaangażuj Hamstrings i Glutes , aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
  4. Kontroluj opuszczanie ciężaru ( Barbell ), skupiając się na rozciąganiu tyłu ud ( Hamstrings ).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt