Martwy ciąg z hantlami (Dumbbell deadlift)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko skierowanymi na zewnątrz, z Dumbbell po każdej stronie stóp.
- Ugnij się w biodrach i kolanach i chwyć każdą Dumbbell .
- Wyprostuj plecy, unieś klatkę piersiową, odepchnij się piętami, wyprostuj biodra i kolana jednocześnie, unosząc ciężary.
- Stań prosto z ciężarami blisko ciała, następnie opuść je z powrotem, uginając się w biodrach i w kolanach.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj neutralny kręgosłup przez cały czas podnoszenia, unikając zaokrąglania lub wyginania pleców.
- Unikaj szarpania ciężarami w górę; używaj płynnego, kontrolowanego ruchu przez cały czas trwania ruchu.