Martwy ciąg z hantlami (Dumbbell deadlift)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, lekko skierowanymi na zewnątrz; po każdej stronie stóp leży Dumbbell .
- Ugnij biodra i kolana i chwyć każdy Dumbbell .
- Wyprostuj plecy, unieś klatkę piersiową, wypchnij się przez pięty i jednocześnie wyprostuj biodra i kolana, podnosząc ciężary.
- Stań prosto z ciężarami blisko ciała, potem opuść je, uginając biodra i kolana.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj neutralny kręgosłup przez cały ruch, nie zaokrąglaj ani nie wyginaj pleców.
- Nie szarpij ciężarami w górę; wykonuj cały ruch płynnie i w kontrolowany sposób.