Przysiady z hantlami nad głową

Przysiady z hantlami nad głową (Dumbbell overhead squat)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej dłoni prosto nad głową.
  2. Zejdź do przysiadu, uginając biodra i kolana, aż uda będą co najmniej równoległe do podłoża.
  3. Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji stojącej, utrzymując ciężary stabilnie nad sobą.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Przez cały ruch trzymaj ręce w pełni wyprostowane i zablokowane nad głową. Wymaga to dobrej elastyczności barków ( Shoulder flexion backward ).
  2. Utrzymuj wyprostowany tułów i nie pozwól, aby klatka piersiowa zapadała się do przodu.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt