Przysiady Zerchera (Zercher squat)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań ze stopami mniej więcej na szerokość barków, trzymając sztangę ( Barbell ) w zgięciach łokci, blisko tułowia.
- Złącz dłonie lub zaciśnij pięści, aby zabezpieczyć sztangę.
- Rozpoczynając ruch, trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy w pozycji neutralnej.
- Ugnij biodra i kolana, schodząc do przysiadu i trzymając sztangę ( Barbell ) mocno przy ciele.
- Zejdź, aż uda będą co najmniej równoległe do podłoża, a następnie odepchnij się stopami i wróć do pozycji stojącej.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj łokcie blisko tułowia, a sztangę ( Barbell ) blisko środka ciężkości.