Przysiady przednie ze sztangą (Przysiady ze sztangą z przodu, Barbell front squat, Front rack squat, Front racked squat)
Drzewko umiejętności
Technika
- Połóż sztangę ( Barbell ) na przodzie barków, opierając ją na przedniej części mięśni naramiennych ( Anterior deltoid ).
- Trzymaj sztangę chwytem jak w zarzucie (dłonie skierowane w górę, palce pod sztangą, łokcie wysoko).
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palcami lekko na zewnątrz.
- Zejdź do przysiadu, uginając biodra i kolana, z uniesioną klatką piersiową i prostymi plecami.
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Przez cały ruch trzymaj łokcie wysoko i utrzymuj neutralny kręgosłup.
- Podczas schodzenia do przysiadu prowadź kolana w linii z palcami stóp.
- Napnij Abs , aby ustabilizować ciało i nie wyginać pleców w łuk.
- Kontroluj schodzenie i wstawanie z przysiadu, bez odbijania się na dole.