Przysiady ze sztangą nad głową

Przysiady ze sztangą nad głową (Overhead squat)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zacznij, trzymając nad głową sztangę ( Barbell ), ręce w pełni wyprostowane, chwyt nieco szerszy niż na szerokość barków.
  2. Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
  3. Utrzymuj sztangę stabilnie nad głową, schodząc do przysiadu z wyprostowanym tułowiem.
  4. Opuść się, aż uda będą równoległe do podłoża lub niżej.
  5. Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj ręce wyprostowane i stabilne nad głową, nie pozwalając im uciekać do przodu ani do tyłu.
  2. Skup się na utrzymaniu równowagi i kontroli przez cały przysiad.
  3. Kontroluj opuszczanie i wstawanie, bez odbijania się na dole przysiadu.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt