Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko skierowanymi na zewnątrz, Barbell nad śródstopiem, piszczele blisko, ale nie dotykające sztangi.
Ugnij się w biodrach i kolanach, chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość bioder, dłońmi skierowanymi w dół.
Wyprostuj plecy, unieś klatkę piersiową i napnij mięśnie brzucha, napinając wszystko, ale bez odrywania sztangi od ziemi.
Następnie wypchnij się przez pięty, wyprostuj biodra i kolana jednocześnie, unosząc sztangę.
Stań prosto ze sztangą blisko ciała, następnie opuść ją z powrotem, uginając się w biodrach i w kolanach.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj neutralny kręgosłup przez cały czas podnoszenia, unikając zaokrąglania lub wyginania pleców.
Trzymaj sztangę blisko ciała podczas fazy wznoszenia i opuszczania, aby uniknąć nadwyrężenia pleców.
Zaangażuj mięśnie korpusu i skup się na wypychaniu ciężaru przez pięty, aby podnieść ciężar.
Unikaj szarpania ciężarem w górę; używaj płynnego, kontrolowanego ruchu przez cały czas trwania ruchu.
Zagrożenia
Zacznij od lżejszych ciężarów, aby opanować technikę, zanim przejdziesz do większych obciążeń.