Przysiad nad głową (Overhead squat)
Drzewo umiejętności
Technika
- Zacznij z Barbell trzymanym nad głową, ramiona w pełni wyprostowane, nieco szerzej niż szerokość barków.
- Stań ze stopami szerzej niż szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
- Utrzymuj sztangę stabilnie nad głową, gdy schodzisz do przysiadu, utrzymując wyprostowany tułów.
- Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłoża lub niżej.
- Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj ramiona wyprostowane i stabilnie nad głową, nie pozwalając im opadać do przodu ani do tyłu.
- Skup się na utrzymaniu równowagi i kontroli przez cały ruch przysiadu.
- Kontroluj fazę opadania i wznoszenia, unikając odbijania się na dole przysiadu.