Przysiad goblet (Goblet squat)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zacznij od trzymania ciężaru na wysokości klatki piersiowej, blisko ciała, obiema rękami.
  2. Stań ze stopami nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
  3. Opuść ciało do pozycji przysiadu, uginając kolana i biodra, utrzymując klatkę piersiową uniesioną.
  4. Upewnij się, że łokcie znajdują się wewnątrz kolan w dolnej fazie przysiadu.
  5. Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i plecy proste, gdy schodzisz w dół.
  2. Kontroluj opuszczanie i podnoszenie się w przysiadzie, unikając odbijania się na dole.

Podobne ćwiczenia