Przysiad z hantlami nad głową (Dumbbell overhead squat)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantlę w każdej dłoni prosto nad głową.
  2. Zejdź do przysiadu, uginając biodra i kolana, aż twoje uda znajdą się co najmniej równolegle do podłoża.
  3. Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej, utrzymując ciężary stabilnie nad sobą.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj ramiona w pełni wyprostowane i zablokowane nad głową podczas całego ruchu. Wymaga to dobrej elastyczności Shoulder flexion backward .
  2. Utrzymuj wyprostowany tułów i nie pozwól, aby klatka piersiowa zapadła się do przodu.

Podobne ćwiczenia