Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz, trzymając ciężar na wysokości klatki piersiowej, obejmując go obiema dłońmi.
Zejdź do przysiadu tak głęboko, jak to możliwe, nie odrywając pięt od podłogi.
W dolnej pozycji delikatnie kołysz się na boki, przetaczając się na kostkach, aby pogłębić rozciąganie i otworzyć biodra.
Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj klatkę piersiową wypiętą, a tułów wyprostowany przez cały ruch.
Utrzymuj pięty płasko na podłodze przez cały czas.
Użyj łokci, aby aktywnie wypychać kolana na zewnątrz w dolnej fazie.
Zagrożenia
Unikaj zaokrąglania dolnego odcinka pleców na dole przysiadu; jeśli tak się dzieje, zmniejsz głębokość, aż poprawi się mobilność bioder.