Zarzut z hantlami (Dumbbell clean)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej dłoni po bokach ciała, dłonie skierowane do siebie.
- Pochyl się, cofając biodra, i lekko ugnij kolana, aby opuścić hantle do ziemi.
- Eksplozywnie wyprostuj biodra i wypchnij się nogami, aby nadać hantlom rozpęd w górę.
- Gdy hantle się unoszą, prowadź je blisko ciała i obróć nadgarstki, przechodząc do pozycji front rack na wysokości barków.
- Na chwilę ustabilizuj się w pozycji rack, a potem opuść hantle do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
Wskazówki dotyczące formy
- Generuj moc biodrami i nogami, nie tylko rękami.
- Obracaj hantle płynnie, żeby nie uderzały o barki.