Rwanie siłowe (Power snatch)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Rozpocznij w pozycji przysiadu, chwytając ciężar nachwytem.
  2. Wykonując eksplozywny ruch, wyprostuj biodra i kolana, unosząc ciężar w górę.
  3. Gdy ciężar minie biodra, wypchnij je, aby pomóc w wybiciu ciężaru w górę.
  4. Gdy ciężar osiągnie wysokość barków, szybko obróć dłonie i wyciśnij w górę, całkowicie prostując ramiona nad głową.
  5. Złap ciężar nad głową w pozycji częściowego przysiadu, następnie wstań całkowicie.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Wykorzystaj siłę z dolnych partii ciała, aby wygenerować pęd do podniesienia ciężaru.

Podobne ćwiczenia