Zarzut siłowy i push press

Zarzut siłowy i push press (Power clean and push press)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków; Barbell leży na podłodze przed tobą.
  2. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków, dłońmi do siebie.
  3. Trzymaj proste plecy, unieś klatkę piersiową i napnij core.
  4. Rozpocznij ruch pracą nóg, ciągnąc sztangę w górę i trzymając ją blisko ciała.
  5. Gdy sztanga dojdzie do wysokości bioder, dynamicznie wyprostuj biodra i wzrusz barkami, aby wybić ją w górę.
  6. Wejdź lekko pod sztangę i złap ją w pozycji front rack na wysokości barków, łokcie do przodu.
  7. Lekko ugnij kolana i napnij core.
  8. Mocno wypchnij się nogami, jednocześnie wyciskając sztangę nad głowę.
  9. W pełni wyprostuj ręce na górze, ze sztangą tuż nad głową.
  10. W kontrolowany sposób opuść sztangę do pozycji front rack, a potem odłóż ją na podłogę lub powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Zacznij wyciskanie pracą nóg, zamiast polegać wyłącznie na barkach.
  2. Trzymaj łokcie wysoko, łapiąc sztangę w pozycji front rack.
  3. Na górze w pełni wyprostuj ręce, nie przeprostowując odcinka lędźwiowego.
  4. Kontroluj opuszczanie sztangi: nie pozwól, by spadła ci na barki.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt