Zarzut siłowy i podrzut (Power clean and jerk)

Mięśnie

• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Płynnie obróć kettlebell do pozycji rack, aby nie uderzył cię w przedramię.
2. Trzymaj pięty na ziemi, a kolana prowadź nad palcami stóp podczas przysiadu.
3. Na górze wyciskania nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego: napnij pośladki i core, aby zachować stabilność.
4. Kontroluj opuszczanie kettlebella w każdej fazie ruchu.

Podobne ćwiczenia

• Zarzut siłowy i push press
• Zarzut siłowy i wyciskanie
• Zarzut i wyciskanie jednorącz
• Zarzut, przysiad i wyciskanie jednorącz
• Rwanie

Sprzęt

• Hantel
• Kettlebell
• Sztanga