Zarzut i wyciskanie jednorącz (One-arm clean and press)

Mięśnie

• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Generuj siłę nogami i biodrami, zamiast polegać wyłącznie na ręce.
2. Płynnie obróć hantel do pozycji rack, aby nie uderzyć nim w bark.
3. Napnij core, aby utrzymać stabilność i nie przechylać się nadmiernie na bok.
4. Utrzymuj nadgarstek w pozycji neutralnej i nie pozwól, by ciężar wyginał go do tyłu.

Podobne ćwiczenia

• Zarzut, przysiad i wyciskanie jednorącz
• Zarzut siłowy i podrzut
• Zarzut siłowy i push press
• Zarzut siłowy i wyciskanie
• Rwanie jednym kettlebellem

Sprzęt

• Hantel
• Kettlebell