Zarzut, przysiad i wyciskanie jednorącz (One-arm clean, squat and press)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków; Kettlebell stoi na podłodze między stopami.
- Pochyl się, cofając biodra, i chwyć uchwyt kettlebella jedną ręką, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
- Dynamicznie odepchnij się nogami i wyprostuj biodra, aby poderwać kettlebell w górę, prowadząc go blisko ciała.
- Obróć nadgarstek i wprowadź kettlebell do pozycji front rack na wysokości barku.
- Zejdź do przysiadu, uginając kolana i cofając biodra, z uniesioną klatką piersiową.
- Wstań, odpychając się piętami.
- Od razu wyciśnij kettlebell nad głowę, aż ręka będzie w pełni wyprostowana.
- Opuść kettlebell z powrotem do pozycji rack, odstaw go na podłogę i powtórz.