Stań w rozkroku na szerokość bioder, ustawiając sztangę nad środkiem stóp. Ugnij kolana i biodra, aby chwycić ją szerokim nachwytem, utrzymując proste plecy i wyprostowane ramiona.
Wyprostuj nogi, aby unieść sztangę z ziemi, trzymając ją blisko ciała.
Gdy sztanga minie kolana, dynamicznie wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe, wykonaj wzruszenie barkami i pociągnij łokcie wysoko na zewnątrz.
Wsuń się pod sztangę i złap ją nad głową z zablokowanymi ramionami w głębokim przysiadzie.
Wstań ze sztangą nad głową, a następnie opuść ją z powrotem.
Wskazówki dotyczące formy
Ramiona nigdy nie wypychają sztangi w górę: biodra nadają jej impet, a Ty wciągasz się pod nią.
Trzymaj sztangę blisko ciała przez cały czas trwania ruchu.
