Zarzut i wyciskanie

Zarzut i wyciskanie (Clean and press)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań ze stopami na szerokość barków; obok każdej stopy na podłodze postaw Kettlebell .
  2. Pochyl się, cofając biodra, i chwyć uchwyty.
  3. Trzymaj proste plecy, klatkę piersiową uniesioną i napnij core.
  4. Dynamicznie wybij się z nóg i bioder, aby podnieść kettlebelle.
  5. Gdy kettlebelle się unoszą, przeprowadź je do pozycji rack, obracając nadgarstki tak, aby oparły się o przedramiona.
  6. Wyciśnij kettlebelle nad głowę, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
  7. Opuść kettlebelle z powrotem do pozycji rack, następnie odłóż je na podłogę i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Podczas zarzutu trzymaj kettlebelle blisko ciała, aby nie kołysały się nadmiernie.
  2. Nie pozwól, by kettlebelle uderzały w przedramiona: płynnie obracaj je do pozycji rack.
  3. Na górze wyciśnięcia w pełni wyprostuj ręce, bez przeprostu w odcinku lędźwiowym.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt