Zarzut siłowy (Power clean)
Drzewko umiejętności
Technika
- Barbell leży na podłodze; stopy rozstaw na szerokość barków, palce stóp pod sztangą.
- Zegnij biodra i kolana i chwyć gryf ( Barbell ) nieco szerzej niż na szerokość barków, dłońmi do siebie.
- Dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, wzrusz barkami i pociągnij sztangę w górę.
- Wykorzystaj rozpęd z nóg i wypchnięcie bioder, aby wybić sztangę w górę.
- Zejdź do półprzysiadu i złap sztangę na wysokości barków, łokcie do przodu.
Wskazówki dotyczące formy
- Podczas ciągu trzymaj sztangę blisko ciała, aby mieć więcej mocy i kontroli.
- Wykorzystaj rozpęd z nóg, aby wybić sztangę w górę.
- Kontroluj ruch i unikaj nadmiernego wyginania lub zaokrąglania pleców.