Zarzut kettlebella (Zarzut jednorącz, Single kettlebell clean, One-arm clean)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań ze stopami na szerokość barków, Kettlebell postaw na podłodze między stopami.
- Pochyl się, cofając biodra, i ugnij kolana, aby chwycić kettlebell jedną ręką, z prostymi plecami i uniesioną klatką piersiową.
- Dynamicznie wypchnij się nogami i wyprostuj biodra, aby nadać ciężarowi rozpęd w górę.
- Gdy kettlebell się unosi, trzymaj go blisko ciała i obróć nadgarstek, aby wprowadzić go do pozycji front rack na wysokości barków.
- Na chwilę ustabilizuj się w pozycji rack, a potem w kontrolowany sposób opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa przez całe ćwiczenie.