Martwy ciąg na jednej nodze z jednym hantlem (Single dumbbell one-leg deadlift)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań na jednej nodze, utrzymując lekkie ugięcie w kolanie, z drugą nogą wyciągniętą za siebie dla równowagi.
- Trzymaj Dumbbell w jednej ręce.
- Pochyl się w przód w biodrach, jednocześnie unosząc wolną nogę za siebie.
- Opuść ciężar w kierunku ziemi, utrzymując proste plecy.
- Wróć do pozycji początkowej, angażując pośladki i ścięgna podkolanowe.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj proste plecy, unikając zaokrąglania lub wyginania podczas pochylenia w przód.
- Skup się na powolnym i kontrolowanym opuszczaniu i podnoszeniu, unikając używania pędu.
- Zapewnij odpowiednią równowagę, utrzymując biodra ustawione prosto i skierowane do przodu.