Martwy ciąg na jednej nodze z jednym hantlem (Single dumbbell one-leg deadlift)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem, a drugą nogę wyciągnij za sobą dla równowagi.
- Trzymaj Dumbbell w jednej ręce.
- Pochyl się do przodu, cofając biodra, i jednocześnie unoś wolną nogę za sobą.
- Opuść ciężar w stronę podłogi, utrzymując proste plecy.
- Wróć do pozycji wyjściowej, angażując pośladki i mięśnie kulszowo-goleniowe.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj proste plecy, nie zaokrąglaj ich ani nie wyginaj podczas pochylania się do przodu.
- Skup się na powolnym i kontrolowanym opuszczaniu i podnoszeniu, bez korzystania z rozpędu.
- Dbaj o równowagę, trzymając biodra ustawione równo i skierowane do przodu.