Martwy ciąg w postawie kickstand (Martwy ciąg w postawie przesuniętej, Kickstand deadlift, Staggered stance deadlift)

Mięśnie

• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Stań z jedną stopą nieco przed drugą, z palcami tylnej stopy opartymi o podłogę.
2. Z ciężarkami w rękach pochyl się, cofając biodra, i opuść ciężarki w kierunku podłogi.
3. Odepchnij się przednią piętą, aby powrócić do wyprostowanej pozycji stojącej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Większość ciężaru powinna spoczywać na przedniej nodze.
2. Używaj tylnej nogi tylko do równowagi.

Podobne ćwiczenia

• Martwy ciąg
• Martwy ciąg na jednej nodze z jednym hantlem
• Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebellem
• Tureckie wstawanie
• Wykroki z obciążeniem

Sprzęt

• Kettlebell